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在一档节目中，女明星金莎自称可以控制梦境，而且还描述了自己是如何控制的。
她举例说，如果白天看了一部剧，晚上做梦的时候，她就能把自己变成戏中的女主角，并让剧情按照自己的想法在梦境中发展。
不仅如此，她还说，在梦中她还拥有很多技能，比如变成透明人、长着翅膀飞翔等，做各种不可思议的事情。
总之就是梦的内容和走向，她都能够控制，类似于编程一样，听起来十分不可思议。
而这段内容播出后，“金莎 控梦”这个词条迅速登上了微博热搜，引起了大量网友的好奇和讨论。
大部分人都觉得难以置信，甚至发出质疑，说：“这不是吹牛吗？这种能力，我也就在《盗梦空间》里看过，现实中根本不可能。”
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另外，也有网友站在医学角度进行了分析，说：“控梦可能是精神疾病或者神经衰弱的表现。
当然，也不乏有网友认为这是真的，评论说：“我也会控梦，从最开始在梦里被欺负，到现在干啥都我说了算。”
或许你会觉着这是玩笑话，坚持认为我们只能被动地接受梦境中的一切，而不能控制和改变。
但事实上，控梦是真实存在的，并且拥有这种能力的人，似乎不在少数，单单从娱乐圈中，就可以轻松找到，比如“金牌作词人”方文山。
2011年7月，方文山发了一条这样的微博，上面写道：“最近常熬夜工作，然后累了就休息，所以常做梦。
有一次，在梦中，我知道自己在做梦。于是，我就控制自己的梦，在天上自由的飞。”最后，他还特意强调，自己说的都是真的！
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其实关于控梦，科学界也早就进行了研究和定义，他们将其称为清明梦，也叫清醒梦。
在解释什么是清明梦之前，我想先问大家一个问题：在梦中，你是否知道自己是在做梦？如果有，那恭喜你已经完成最初级的清明梦了。
1913年，荷兰心理学家范·艾登首次创造了“清明梦”一词。
所谓清明梦，就是指在梦中，做梦者的意识是清楚明白的，知道自己是在做梦，并且可以自主控制梦境的内容和走向。像金莎和方文山所说的情况，就属于是清明梦的表现。
期刊《意识和认知》中的一篇文章显示，约有55%的成年人至少有过一次清明梦的经历，23%的成年人每月会经历一次或更多的清明梦。甚至还有极小一部分人，每天晚上都会做清明梦。
所以，清明梦在我们的日产生活中，其实是一种普遍存在的现象。
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而科学家们也表示，我们每个人都可以做清明梦，它是人类的一种本能。
只不过这种本能，有些人是天生就会，而大多数人则需要一定的后天学习和训练才能做到。
接下来，咱们就来讲讲如何掌握控梦术！
清明梦的本质首先，我们要明白的一点就是，清明梦的本质仍旧是梦。那梦又是什么？关于这个问题，科学上至今都没有形成统一的定论。
最早的时候，人们对于梦的理解更倾向于神学方面。比如在古罗马时代，人们相信梦是来自逝者的占卜信息，能够预言未来。
而我们所熟知的《周公解梦》一书中，同样也赋予了梦神秘的色彩，认为梦可以解析人们的福祸。
到19世纪，心理学家弗洛伊德的著作《梦的解析》诞生，对梦的认识也开始走向科学和理想。
下面，咱们就用弗洛伊德的观点，解释下究竟什么是梦。
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相信大家都看过这张冰山图，弗洛伊德将人的意识和潜意识就比作是这座漂浮在海面上的冰山。
其中露出海面的5%—10%是意识，是我们能够察觉到、感受到的感情和欲望等。
而藏在水下的90%—95%是潜意识，是我们无法察觉、无法感知的东西，是被我们有意压制在水下的非理性欲望和冲动。
而弗洛伊德认为，梦就是潜意识欲望的满足所驱动形成的。
换个更形象的说法，弗洛伊德所说的潜意识，就像是一座房子的地下室，里面堆积的都是一楼、二楼中不允许摆放出来的东西。
但是当人进入睡眠状态后，潜意识就会偷偷将这些东西都搬出地下室，摆在明面上，这便形成了梦。
这也就是说，人在清醒的状态下，意识占上风，能够有效压制潜意识，而在睡眠状态下，潜意识就会占上风，不再被压制，得到满足。
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图5
美国斯坦福大学的医学博士拉斐尔·佩拉约，对人脑扫描研究后发现，人在做清醒梦时，大脑是处于“睡眠与清醒”的混合状态。
这就意味着，清醒梦时，你的意识和潜意识是势均力敌，不相上下的。
我们都知道，人的睡眠主要划分为5个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期以及快速动眼期。
其中快速动眼期，即REM，和做梦有着强烈的相关关系，并且在这个阶段，身体虽然处于睡眠的状态，但大脑却近乎处于清醒状态。
1975年，英国心理学家基思·赫恩，通过实验发现，清明梦也发生在REM阶段。这一研究成果，瞬间吸引了大批学者的关注。
由此，清醒梦领域诞生了一个狂热研究者，斯坦福大学的心理学家史蒂芬·拉伯格。经过数十年的研究，他提出了一个有效的控梦方法。
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控制梦境的方法下面，咱们就详细说说里面的步骤。
第一步，入睡前设置一个大概5小时后的闹钟。之所以这样做，跟咱们前面提到的REM睡眠期是有关的。
在一夜的睡眠中，我们一般会经历4到5个REM睡眠阶段，这就代表，一晚上我们可能会做4到5个梦，并且每个梦的时长也是不一样的。
具体的过程，我们从一张睡眠图上，就可以一目了然。
假设你是在半夜12点进入睡眠的，那么第一个REM期，或者说第一个梦，就出现在1点半左右，时长非常短，不超过10分钟。所以对于这个梦，醒来后，你通常都会不记得了。
到大概3点的时候，你已经做完了第2梦，这个梦就比较长，将近30分钟，你可能会出现短暂清醒的情况。如果是噩梦，估计直接就惊醒了。
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然后在3点半以后，你会迎来第3个梦，非常短，并且也有可能会清醒一会儿。
再然后到5点左右，就是第4个梦，而第5个梦大概在6点左右。这两次梦，时间会比较长，有可能在40分钟以上。最后就是天亮起床。
整个过程下来，你醒后，最有可能记住的就是第4个和第5个梦，而这两个梦正是控梦的关键。
闹钟定在入睡后5个小时后，也就是你做第4个梦的时候，因为这样，你醒来后，你不会轻易忘记这段梦的内容。
到这里，你就需要开始第二个步骤了，牢牢记住这段梦境，越详细越好。最好是在枕边放一个笔记本，将可以回忆起的梦境，一一记录在上面。
这个步骤就涉及到验梦和知梦，它是你进入清明梦的不可或缺的技能。
所谓验梦，就是验证梦境，判断你自己是不是在做梦。
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图8
前面我们提到记录梦境，不仅要记录，还要养成时常回顾这些记录的习惯，通过对比，来发现其中的一些共性。
比如，你发现每次做梦，都会梦到一个神仙姐姐，或者说这个神仙姐姐在梦中的出现频率很高。那你下次再看到她，极有可能就是在做梦。
那怎样来验证呢？这就需要你再养成一个做动作的习惯。比如用手捏鼻子，体会窒息感。
这样，只要再看到那个仙女出现，你就下意识捏住鼻子，如果可以呼吸，就代表你是在做梦。
捏鼻子其实和《盗梦空间》中的转陀螺的作用是一样的，都是用来验证自己是否在梦境中。
成功验梦，恭喜你，也具备了知梦的能力，即在梦中，你知道自己是在做梦。
在第二步完成了记梦后，第三步，我们要做的就是躺下继续睡，但你要不断暗示自己，“接下来，我要开始做梦了，我要开始做梦了......”
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图9
第四步，假装自己已经进入了睡眠状态，并且想象自己又回到了刚才的梦中，然后慢慢回忆细节，和寻找感受。
第五步，也是最后一个步骤，就是不断重复第3、4步，直到进入再次睡着。
这五步控梦法的打开方式如果正确，毫无疑问，你就会在梦中“为所欲为”了，穿墙而过、御剑飞行、上天入地等技能，都将轻松拿捏。
用一句话概括，就是：“所想即所得。”
但值得注意的是，掌握控梦法，不是一蹴而就的，是需要反复学习、训练的。
结语在梦学领域，曾有这样一句话，“既然人生是场梦，那就做一个清明梦。”的确，在神奇的清明梦中，一切都皆有可能。
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图10
但黄粱一梦终须醒，与其在梦中获得短暂的满足，不如实实在在过好当下。
最后，龙探长也要提醒大家，以上方法，谨慎尝试，以免伤身！
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