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身边不少朋友跟我说起养生，就两个关键词——睡觉、锻炼。好像只要睡得多，走得勤，身体就不会出毛病。
说句实话，这种想法过于简单了。睡眠和运动当然重要，但它们只是基础。五十岁以后，身体的代谢速度下降，脏腑机能开始走下坡路，仅靠睡和动，远远不够。
真正决定一个人寿命质量的，其实是一些更细节、更隐蔽的习惯。
五十岁以后，惜命最好的方式，不是睡觉，也不是锻炼，而是坚持做好这4件事。
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第一件：稳住情绪五十岁以后，很多人容易情绪化，这是因为激素水平下降，身体器官衰退，心理落差加大。有人退休了，突然觉得自己没用了；有人上有老下有小，压力堆积，脾气越来越暴燥。
其实，中老年阶段最伤身的，不是病本身，而是情绪。《黄帝内经》里讲“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”，情绪失衡直接损耗五脏功能。很多人不是因为器质性疾病突然倒下，而是因为长期郁怒、焦虑，让身体慢慢垮掉。
侯老师建议，五十岁以后，修身先修心，稳住情绪，比补药管用。
第二件：别乱补很多人一到五十岁，就开始乱补：人参、鹿茸、各种保健品，一大堆往嘴里送。结果越补越虚，甚至补出高血压、高血脂。为什么？因为年纪大了，脾胃功能减弱，吸收不了那么多东西，反而增加负担。
与其花大钱买补品，不如管住嘴，吃得干净、简单、节制，这才是真正的惜命。多吃应季食材，少吃加工食品。比如秋天可以多吃点山药、莲藕，补脾养肺；冬天可以适量吃羊肉、黑豆，温阳补肾。
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第三件：定期检查五十岁以后，很多慢性病已经埋下隐患了，比如心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等。问题是，它们早期往往没有症状，等到发现时，已经是中晚期。
侯老师建议还是要每年做一次全面体检，尤其是血压、血糖、血脂、肝肾功能、心电图、腹部彩超、肠胃镜，能做就做。
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第四件：少熬夜五十岁以后，真正伤身的不是睡少，而是作息混乱。经常熬夜追剧、打牌，或者白天大睡、晚上瞪眼，都会扰乱生物钟，让免疫力下降，血压血糖波动加剧。
最好的作息规律是：晚上10点半前上床，早上6点半左右起床，午休不超过30分钟。保持每天固定的睡眠节律，身体的代谢和修复才能正常运转。五十岁以后，不熬夜、不折腾，才是真正的长寿秘诀。
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